O estômago também se treina! Eis os 6 conselhos básicos...

Interessar-se pela nutrição apenas na véspera da prova, ou depois para recuperar, é falhar o essencial. Uma estratégia nutricional é implementada a longo prazo e aplica-se todos os dias: um estômago de competição conquista-se!

Cada ciclo de treino tem o seu objetivo: aumentar a resistência, a velocidade, a força, a técnica ou até mesmo a eficiência. Da mesma forma, uma estratégia nutricional articula-se em torno de determinados objetivos específicos.

Para um estômago de campeão

Estes objetivos podem ser variados: perder ou ganhar peso, perder gordura ou aumentar a massa muscular, ou simplesmente ter mais saúde. Para alcançar estes objetivos, alguns nutricionistas recomendam uma periodização da sua estratégia nutricional, tal como o seu plano de treino é "periodizado".

Com efeito, a nutrição pode ser vista como uma função que depende do seu gasto energético e dos objetivos físicos associados a cada fase do seu ciclo de treino.

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Eis alguns conselhos para se alimentar de forma eficaz:

• Um estômago também se aquece : Isto significa encontrar os alimentos e bebidas que tolera bem durante os seus treinos. Quanto mais intensos forem os seus treinos, mais difícil será a digestão : a circulação sanguínea concentra-se em alimentar os músculos e afasta-se do estômago. Assim, à medida que a sua experiência e a intensidade das suas sessões aumentam, é possível que aquilo que funcionava para si no início se torne inadequado. A nutrição deve adaptar-se. A facilidade de digestão e assimilação de um produto de nutrição desportiva é um critério determinante. Para reduzir os riscos de "rejeição", é importante identificar e testar novas combinações. É preciso descobrir qual é a "sequência" correta que lhe permitirá aguentar durante mais tempo e evitar estas cãibras e a acumulação de fadiga.

         Trata-se essencialmente de alternar:

• Faça testes : tem dúvidas sobre a melhor estratégia a adotar na sua próxima corrida? Teste-a em condições quase reais durante um treino; continua a ser a melhor forma de perceber o que funciona e o que o seu corpo rejeita. Sessões de treino tão intensas como a sua corrida permitir-lhe-ão saber o que o seu estômago tolera e o que rejeita.

• Atenção aos excessos : correr de estômago cheio não é fácil. Além disso, há vantagens em treinar em jejum, que exploramos neste artigo. Ao consumir poucos ou nenhuns hidratos de carbono antes dos seus treinos, o seu metabolismo torna-se progressivamente mais eficiente.

• O diabo está nos detalhes: A sua estratégia nutricional e de hidratação deve evoluir constantemente em função do contexto. Mesmo uma ligeira alteração das condições não deixa de ter consequências.

• Prepare-se : Para não se desviar do seu plano nutricional, o mais seguro é garantir que tudo está preparado e disponível para o grande dia. O seu eu de amanhã agradecer-lhe-á.

• A natureza sabe o que faz: As frutas e os legumes contêm inúmeros nutrientes que o ajudarão a ter um melhor desempenho, a recuperar mais rapidamente ou simplesmente a sentir-se em melhor forma. Um consumo significativo e diversificado de frutas e legumes constitui a base de uma alimentação equilibrada.

Em conclusão, mesmo para os estômagos mais sensíveis, existem sempre soluções à base de produtos saudáveis, fáceis de digerir, cheios de energia e muito raramente rejeitados.

Se quiser saber mais, contacte-nos e teremos todo o gosto em dedicar tempo a identificar consigo as melhores opções.

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Boa leitura, bom apetite e, acima de tudo, bons resultados!

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