A periodização inversa: uma abordagem interessante para progredir durante o inverno, por Karoly Spy

Esta ferramenta de treino pode ajudar o treinador a orientar o treino para a abordagem mais benéfica e eficaz para melhorar o desempenho de um atleta de resistência. 

Esta hierarquia das necessidades de treino de resistência estabelece uma classificação das oito práticas de treino fundamentais por ordem do impacto comprovado por estudos científicos.

Vamos fazer uma breve análise desta hierarquia : 

1. A base mais importante do treino seria realizar um elevado volume de treino. Para Seiler, a abordagem mais benéfica para melhorar o desempenho de resistência consiste em fazer muito treino de baixa intensidade. Portanto, isso significaria que o «período de base» de baixa intensidade é um alicerce importante. ? Sim e não, porque não se deve negligenciar o trabalho HIT, que é a segunda base da pirâmide.
2. O trabalho de alta intensidade é a segunda base da pirâmide. Com efeito, a combinação do trabalho de baixa e alta intensidade permite maximizar as adaptações metabólicas específicas para melhorar o desempenho de resistência.
3. A gestão da distribuição semanal da intensidade do treino (DIE) é considerada importante. Consoante a abordagem utilizada, deve dedicar-se 60 a 80% do treino a trabalho de baixa intensidade e 15 a 40% a intensidades médias a elevadas. 
4. A periodização do treino consiste em dividir uma época desportiva em vários períodos de treino. Os efeitos desta abordagem estarão provavelmente sobrestimados. Não existe apenas uma abordagem a utilizar (periodização tradicional); várias abordagens de periodização podem revelar-se igualmente eficazes. O mais importante é reduzir a monotonia do treino dos atletas e prevenir ao máximo as lesões.
5. A microperiodização, como, por exemplo, a utilização de um ciclo de 3 semanas de treino + 1 semana de recuperação:  ⚠️⚠️ Atenção, isto vai destruir um mito! Planear 1 semana de recuperação a cada 3 ou 4 semanas produz apenas um efeito muito modesto na melhoria do desempenho de resistência. O essencial é gerir a carga de treino dia após dia, acompanhando o equilíbrio do sistema nervoso autónomo (SNA), para obter uma resposta positiva ao treino (progressão) e reduzir as fases de respostas negativas (fadiga, desequilíbrio do SNA…).
6. Entre os ganhos marginais, podemos mencionar a utilização de estratégias de treino (treino em hipoxia, manipulação nutricional ou ainda treino em calor), que permitem reforçar a adaptação do organismo ao stress do treino e melhorar o desempenho de resistência. 
7. O treino regular ao ritmo específico de competição permite melhorar a eficiência do organismo, de modo a obter o melhor desempenho possível no objetivo visado.
8. Quando o treino é bem orientado, o nível de forma de um atleta não evolui muito ao longo das 2 últimas semanas antes de um objetivo. No entanto, uma carga de treino demasiado elevada antes de um objetivo importante pode ter um impacto negativo no desempenho. O tapering consiste, portanto, na arte de modificar ligeiramente o treino em termos de volume e intensidade, para colocar o atleta nas melhores condições fisiológicas, permitindo-lhe melhorar o desempenho em 1 a 3% num objetivo específico.