O treino antes da competição, em destaque: «a zona de afinação», de Guillaume Klein

À medida que uma corrida se aproxima, este é um período determinante para chegar ao Dia D na plena posse das suas capacidades.

 Os objetivos

• Reduzir a fadiga física
• Diminuir a carga mental
• Otimizar o desempenho

 A duração

• 1 a 3 semanas

A zona de afinação pode ser mais ou menos longa, consoante o nível de treino e de fadiga do atleta, bem como o tipo de competição a preparar (corta-mato, 10 km, meia maratona, maratona, 100 km, trail, ultratrail…).

Na prática

• Reduzir o volume

Uma redução de 30% a 50% do tempo total de treino.

• Manter as intensidades

Do trabalho de alta intensidade com um volume de sessão reduzido (VMA curta, limiar curto, recordação do ritmo específico…).

• Diminuir a frequência

Reduzir em 1 a 3 sessões de treino relativamente ao seu plano de treino habitual.

 Em conclusão

Estes conselhos gerais permitem dar algumas pistas para estruturar o treino nos dias que antecedem uma competição.

No entanto, é necessário individualizá-lo para o adaptar especificamente ao modo de funcionamento de cada pessoa, de forma a tirar partido dos efeitos benéficos no desempenho no Dia D.

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Este conteúdo foi publicado pelo nosso Embaixador Guillaume Klein (Coach pessoal especialista em nutrição desportiva e saúde / Especialista em ultrarresistência)

• Diplomado pela Nutriformation, com especialização em micronutrição e nutriterapia
• Formado em nutrição desportiva pela Academia de Nutrição Positiva Evonutri
• Treinador de Ultra Trail formado pela Liga de Atletismo Auvergne Rhône-Alpes
• Dietista nutricionista do grupo profissional do FC Metz (desde 2018)
• Dietista nutricionista do centro de formação do FC Metz (desde 2019)
• Criador do método EPIC®

Apaixonado pelo desporto e atleta de ultrarresistência em corrida e ultraciclismo, Guillaume pôde testar em si próprio os benefícios de uma alimentação equilibrada e natural, adequada às suas reais necessidades, bem como de um treino específico adaptado. Guillaume aprecia produtos de qualidade que respeitem as necessidades nutricionais do desportista e que, também do ponto de vista da saúde, tenham uma composição tão natural quanto possível.

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