Prepare a sua maratona com GoldNutrition

by Bernard Eymael on Sep 28, 2022

Correr uma maratona é um desafio desportivo que exige uma preparação ideal. Para algumas pessoas, é aliás o objetivo de uma vida. Para superar um desafio desportivo desta dimensão, é obviamente necessário preparar-se da melhor forma possível.

As semanas de preparação que antecedem uma maratona servem também para encontrar um plano de nutrição adaptado às suas necessidades. E é aí que podemos intervir!

"Faça uma carga de hidratos de carbono nos dias que antecedem a prova e consuma hidratos de carbono durante a maratona"

Durante uma maratona, mais de dois terços da sua energia podem provir dos hidratos de carbono. Infelizmente, o seu corpo só consegue armazenar uma quantidade limitada de hidratos de carbono! Quanto mais avançar na corrida, mais esgotará essas reservas! A diminuição desta reserva de hidratos de carbono traduzir-se-á numa quebra de energia, o que provocará certamente uma redução do seu ritmo de corrida. Se as reservas de hidratos de carbono se esgotarem, os seus músculos serão obrigados a recorrer às gorduras, o que torna difícil continuar a corrida, independentemente do ritmo, pois oO corpo tem dificuldade em converter as gorduras em energia. Para garantir um nível ideal de hidratos de carbono no dia da corrida, faça uma carga de hidratos de carbono nos dias que antecedem a prova e continue a consumir hidratos de carbono durante a maratona.

Antes de uma corrida, é, por isso, importante tomar um suplemento que ajude a aumentar os níveis de energia e a retardar a fadiga. O Pre-Workout Endurance da GoldNutrition contém Palatinose™ (isomaltulose), um hidrato de carbono com baixo índice glicémico que fornece energia durante um longo período, sem provocar picos glicémicos. É também composto por BCAA, que previnem o catabolismo muscular e favorecem a recuperação.

"A hidratação é primordial durante a corrida"

Durante a corrida, recomendamos tomar uma bebida isotónica para se manter bem hidratado. O Gold Drink Premium é a solução ideal para uma corrida deste tipo! Com BCAA e Peptopro® (proteína hidrolisada), esta combinação permite uma recuperação mais eficaz do corpo durante o treino ou a corrida. Esta fórmula contém dois ingredientes que não causam problemas de digestão nem o “peso” que as proteínas geralmente provocam, mas que têm efeitos semelhantes no tecido muscular. Os BCAA têm uma ação específica sobre o músculo, e o Peptopro® é um ingrediente patenteado que consiste num hidrolisado de caseína, com uma absorção muito rápida e um elevado valor biológico.

Para evitar cãibras, recomendamos também que mantenha bons níveis de minerais. Além disso, esta etapa pode começar desde logo durante os 2 a 3 dias que antecedem a maratona. Para isso, nada mais simples do que os Sticks Electrolytes - Wild Berries.

No final da corrida, é possível que o seu ritmo abrande. Se sentir necessidade de energia nessa fase da corrida, tomar um Extreme Fluid Gel manterá os seus níveis de açúcar no sangue estáveis graças aos hidratos de carbono de elevado índice glicémico, ajudando a retardar a fadiga e a manter o desempenho durante mais tempo.

"Fast Recovery GoldNutrition® é a excelência em bebidas de recuperação, composta pelos nutrientes mais específicos para repor as reservas de energia muscular, favorecer a síntese de massa muscular e maximizar a recuperação."

À chegada da sua maratona, recomendamos que tome diretamente o Fast Recovery. Esta bebida, desenvolvida pela GoldNutrition, permite uma recuperação rápida após um esforço de alta intensidade, como o exigido por uma maratona.