As dicas de nutrição para preparar uma corrida de BTT

O BTT é uma modalidade praticada em terrenos variados, por vezes com grandes desníveis. É preciso admitir que os percursos podem ser perigosos e, em alguns momentos, bastante complexos. 

Esta modalidade exige muita energia e uma hidratação adequada para enfrentar as provas da melhor forma. 

Eis os nossos conselhos nutricionais para antes, durante e depois: 

ANTES: 

Uma barra energética ou uma bebida energética nas 2 horas que antecedem a saída. Também pode consumir um bolo energético ao pequeno-almoço. 

DURANTE: 

Recomendamos uma bebida energética a cada 15 minutos, em 2 ou 3 goles. Nunca espere até ter sede! 

Também pode consumir um gel energético ou uma barra energética a cada 45 minutos, ou até de hora a hora. Dê prioridade aos troços mais difíceis e ao final do percurso. 

DEPOIS: 

Naturalmente, uma bebida de recuperação será ideal. 500 ML serão suficientes, ou pode optar por uma garrafa pronta a consumir. Beba-a nos 30 minutos seguintes ao esforço para iniciar a fase de recuperação, graças aos hidratos de carbono e às proteínas de rápida disponibilidade. 

Uma barra energética também pode ser perfeita para repor as energias no espaço de uma hora. 

LEMBRETE: 

- Mantenha as suas reservas de energia durante todo o percurso

- Evite perdas hidrominerais, hidratando-se o máximo possível 

- Otimize a sua recuperação para evitar cãibras e dores musculares.