Os Nutri-conselhos para preparar um duatlo

Antes de mais, é importante notar que o facto de o duatlo não incluir uma prova de natação não significa que seja mais simples do que o triatlo. Existem também várias distâncias nesta modalidade, que podem chegar às 6 horas de esforço! É, por isso, importante preparar a alimentação e a hidratação antes, durante e depois da corrida, tanto no ciclismo como na corrida a pé. 

NUTRI-CONSELHOS: 

ANTES: 

Uma barra energética ou bebida energética nas 2 horas que antecedem o duatlo. Pode também optar por um terço de um bolo energético, ideal para o pequeno-almoço. 

DURANTE: 

Dois géis energéticoss, um durante a primeira fase de corrida a pé e outro durante a passagem para a segunda fase de corrida a pé. Uma barra energética enquanto estiver no ciclismo será bem-vinda. Hidrate-se com uma bebida energética ou água. Alguns goles a cada 15 minutos serão ideais para manter uma hidratação ótima.

DEPOIS: 

Uma bebida de recuperação é, tal como o nome indica, ideal para recuperar. Deve ser consumida durante a meia hora após o esforço. As proteínas e os hidratos de carbono iniciarão a fase de recuperação graças à sua rápida assimilação. 

Pode também consumir uma barra energética se a próxima refeição for mais de uma hora depois do fim do esforço. 

A RETER: 

- Mantenha constantemente as suas reservas de energia em cada etapa do duatlo

- Hidrate-se regularmente durante as várias fases e em cada abastecimento 

- Otimize a recuperação para limitar as dores musculares e as cãibras