Os conselhos nutricionais para correr 10 km

Correr 10 km parece uma brincadeira para alguns. Para outros, simboliza o primeiro objetivo a alcançar antes de se aventurarem em distâncias mais longas.

Como qualquer prova, os 10 km exigem preparação física, mas também nutricional. É necessário ser simultaneamente resistente e explosivo. Por isso, não falhe os abastecimentos e privilegie a hidratação, bem como os géis energéticos quando se aproximar da linha de chegada.

OS NUTRI-CONSELHOS:

ANTES:

Uma barra energética ou bebida energética nas 2 horas que antecedem a corrida. Pode também preparar um bolo energético, ideal para o pequeno-almoço.

O favorito do Alex - Team NB antes de uma corrida: as barras energéticas CLIF BAR e a bebida energética Nutrisens Bio Energy

DURANTE:

Um gel energético, alguns metros antes do abastecimento, para poder beber logo depois. Se já tiver ultrapassado uma hora de esforço, hidrate-se com uma bebida energética ou água. Pode também tomar outro gel energético antes do próximo abastecimento ou da linha de chegada.

O favorito do Alex - Team NB durante uma corrida: os géis energéticos Meltonic

DEPOIS:

Uma bebida de recuperação é, tal como o nome indica, ideal para recuperar. Deve ser consumida durante a meia hora que se segue ao esforço. As proteínas e os hidratos de carbono iniciarão a fase de recuperação graças à sua rápida assimilação.

Pode também tomar uma barra energética se a sua próxima refeição for mais de uma hora depois do fim do esforço.

O favorito do Alex - Team NB depois de uma corrida: a proteína whey Apurna

A RETER:

- Mantenha constantemente as suas reservas de energia

- Hidrate-se regularmente e em cada abastecimento

- Otimize a recuperação para limitar as dores musculares e as cãibras