Gestão do esforço e nutrição: as estratégias de Théo Detienne no Grand Trail des Templiers

A corrida dos Templários, uma das provas de trail mais famosas de França, realiza-se todos os anos em Millau, no Aveyron. Propõe um percurso exigente através dos Causses e das Cévennes, combinando trilhos técnicos, subidas íngremes e descidas vertiginosas. Criada em 1995, esta corrida atrai atualmente milhares de participantes de toda a França e de alguns países vizinhos. O evento inclui vários formatos de corrida, adaptados a diferentes níveis de corredores, desde o ultra-trail até distâncias mais curtas.

Théo Detienne é um atleta francês de trail running, membro da Team New Balance. Distinguiu-se em várias competições de trail, nomeadamente com uma vitória no Trail Alsace Grand Est formato 100K by UTMB em 2024, onde percorreu 114 km com 4000 m de desnível positivo. Também alcançou bons resultados noutras corridas prestigiadas, como o Marathon du Mont-Blanc e o Trail du Galibier. Embora corra em formatos entre os 50 km e os 100 km, prevê participar em distâncias ainda mais longas nos próximos anos. Recolhemos as suas impressões sobre este Grand Trail des Templiers, depois do seu excelente 5.º lugar, com uma partida rápida, como é seu hábito!

Como abordaste esta corrida no seu conjunto, sabendo que constituía um objetivo para ti este ano e que não tinhas participado em nenhuma competição durante o verão?

Abordei esta corrida com muita calma. Já há algum tempo que queria participar, porque é uma prova mítica e muito exigente. Preparei-me bem, embora ainda haja alguns aspetos a melhorar da próxima vez!

Como geres a tua alimentação durante as corridas? És acompanhado por alguém ou a Overstim's aconselha-te diretamente?

Planeio a minha alimentação em função do que testei nos treinos e das minhas experiências anteriores. A Overstim’s fornece-me produtos adequados, mas este é um aspeto que adapto em função de cada corrida. Nesta corrida dos Templiers, a intensidade é tão elevada que fui surpreendido em alguns aspetos, o que me permitirá melhorá-los no futuro, nomeadamente adaptando a quantidade.

Sempre tiveste acompanhamento relativamente à alimentação?

Sim, tenho acompanhamento ao longo de todo o ano e dou regularmente feedback sobre os produtos Overstim’s que utilizo.

Qual era o teu plano nutricional especificamente para esta corrida?

Tinha previsto consumir 90 g de hidratos de carbono por hora, principalmente através da bebida ULTRA e de géis. Utilizei diferentes tipos de géis consoante os troços da corrida: géis com cafeína, Energix e géis "Coup de Fouet", que me ajudaram bastante.

Tudo correu como previsto com o teu plano nutricional ou encontraste dificuldades?

A intensidade foi superior ao previsto, o que me causou uma hipoglicemia. Tive de aumentar a minha ingestão para 110 g de hidratos de carbono por hora durante as últimas três horas de corrida, para compensar.

Tens em conta a ingestão de eletrólitos, como o sódio, durante as distâncias longas?

Sim, é crucial para mim, e a bebida ULTRA responde perfeitamente a essa necessidade.

Que erros alimentares já cometeste e como os corrigiste?

Os meus principais erros foram não adaptar a alimentação às condições meteorológicas, o que influencia a minha capacidade de absorção.

Já tiveste de adaptar o teu plano nutricional durante uma corrida devido a um imprevisto, como a falta de abastecimento ou um cansaço súbito?

Sim, praticamente em todas as corridas! Nomeadamente nos Templiers, a adaptação em tempo real é frequentemente necessária, porque nada acontece exatamente como previsto.

O que fazes se tiveres problemas digestivos durante um trail? Como os antecipas?

Antecipando-os através do ajuste da minha ingestão, mas, se acontecer, tento abrandar e optar por produtos mais fáceis de digerir.

Qual é a tua opinião depois deste Grand Trail des Templiers?

É uma corrida extremamente intensa, tanto a nível muscular como energético. Aprendi muito sobre mim próprio e sobre a gestão do meu esforço em corrida.

Pensas voltar no próximo ano?

É evidente que tenho vontade de voltar; veremos como decorrerá o meu início de época no próximo ano!

Desejamos uma boa recuperação ao Théo e agradecemos-lhe por esta partilha de experiência no Grand Trail des Templiers de 80 km e 3430 m de D+! Até para o ano.