Para ciclistas: 4 rotinas de ioga...

Ciclistas: quer seja para fortalecer os músculos ou aliviar as dores nas costas, praticar yoga pode beneficiar o seu corpo ... 

O yoga tem muitos benefícios para os ciclistas. O yoga trabalha o corpo e a mente, promovendo uma maior flexibilidade que pode ajudar a prevenir lesões. Pode ajudar a aumentar a força e o tónus muscular, bem como a melhorar a respiração e a concentração. Existem muitas variantes e estilos de prática de yoga que podem ser integrados com sucesso no seu treino.

Estes exercícios dos vídeos podem ser facilmente realizados em casa e não requerem qualquer equipamento. 

1) Abertura das ancas 

Esta curta postura de Vinyasa centra-se em posições que ajudarão a abrir as ancas tensas. Inclui também posições suaves que ajudarão a alongar as costas.

Estas são ótimas sessões se estiver a combater dores musculares depois de um treino ou se simplesmente quiser fazer um alongamento suave antes de se deitar.

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2) Yoga para o core 

 Quer treine para melhorar os seus tempos, quer queira enfrentar subidas, um centro de gravidade forte torná-lo-á mais estável na bicicleta.

Estas sessões centram-se no fortalecimento dos músculos da parte inferior do abdómen, dos abdominais, dos flexores da anca e dos músculos da zona lombar.

3) Yoga para as costas 

Uma contratura ou uma dor podem constituir um verdadeiro obstáculo ao seu desempenho. Com o yoga, pode utilizar posições de alongamento suave enquanto se fortalece, para se proteger contra lesões.

Se sofre de dores nas costas, esta sessão é um bom exercício para começar.

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4) Yoga Stretching para ciclistas 

Esta postura de Vinyasa centra-se no alongamento, em vez do fortalecimento das posições.

Este vídeo de 22 minutos vai ajudá-lo a alongar os quadríceps, os isquiotibiais, as ancas e a zona lombar.

As sessões incluem também posturas de equilíbrio que podem ajudar a ativar os músculos do core.

Esperamos que ponha estas dicas em prática e tire partido delas.

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