10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A REFORÇAR O SEU SISTEMA IMUNITÁRIO

Se pensa que o simples facto de ir ao médico ou de ser vacinado é suficiente para reforçar o seu sistema imunitário, está enganado.

A sua alimentação também desempenha um papel muito importante!

As temperaturas baixaram e, com esta descida, chegam as constipações e a gripe. A culpa não é apenas do frio, mas também das diferenças de temperatura que sente quando sai de uma divisão onde o aquecimento está no máximo e vai para a rua, onde a temperatura baixou pelo menos 10 ou 15 graus em relação à divisão.
Uma alimentação pobre em antioxidantes e vitaminas é também outro fator que muitas vezes não é levado a sério pelos praticantes de desporto.
Eis uma lista de 10 alimentos que deve adicionar à sua alimentação para ajudar a reforçar o seu sistema imunitário.

GENGIBRE
O gengibre contém poderosas propriedades anti-inflamatórias, excelentes para combater a constipação e a gripe.  O estado inflamatório que ocorre no nosso organismo em resposta à doença reduz consideravelmente as defesas do sistema imunitário, pelo que o gengibre é uma excelente opção para reforçar o organismo. Vários estudos comprovam a sua eficácia na prevenção e no combate aos estados inflamatórios do nosso organismo, sendo um dos alimentos mais recomendados por vários profissionais de saúde.

CITRINOS
A vitamina C é útil para prevenir constipações e pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade das constipações e da gripe, estando geralmente associada aos citrinos. Pensa-se que a vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos. O seu papel no sistema imunitário consiste em apoiar diversas atividades a nível celular, contribuindo assim para o seu reforço. É também considerada um poderoso antioxidante natural.

Citrinos populares que contêm vitamina C:

- Toranja
- Laranjas
- Tangerinas
- Limões
- Lima
- Clementinas

KIWIS
Os kiwis são frutos ricos em nutrientes essenciais, nomeadamente folato, potássio, vitamina K e vitamina C. Como já referimos, a vitamina C contribui para a produção de glóbulos brancos, estimulando assim o combate às infeções

PAPAIA
A papaia é outro fruto rico em vitamina C. Contém também uma enzima digestiva chamada papaína, que possui efeitos anti-inflamatórios. Para além da vitamina C, contém potássio, vitaminas do complexo B e folato, benéficos para a saúde em geral.

ALHO
As propriedades imunitárias do alho resultam de uma elevada concentração de compostos de enxofre, como a alicina. Estudos demonstraram que o alho reduz, desde logo, o risco de doença, contribuindo também para reduzir a duração da doença.

AMÊNDOAS
Quando se trata de prevenir e combater constipações, a vitamina E tende a ocupar o segundo lugar, depois da vitamina C. É uma vitamina lipossolúvel, o que significa que a presença de gordura é necessária para a sua correta absorção.
Para além das amêndoas, existem outras fontes de vitamina E:
- Óleos vegetais
- Vegetais de folha verde, como os espinafres
- Ovos
- Nozes

ESPINAFRES
Para além de serem ricos em vitamina C, os espinafres contêm muitos antioxidantes e betacarotenos, que aumentam a capacidade do nosso sistema imunitário para combater infeções. Quanto menos cozinhados estiverem, mais nutrientes os espinafres retêm.

CHÁ VERDE
O chá verde destaca-se pelo seu teor de galato de epigalocatequina, ou EGCG, um poderoso antioxidante conhecido por melhorar a função imunitária.
O chá verde é também uma boa fonte de linfócitos T (um grupo de glóbulos brancos (leucócitos) responsáveis pela defesa do organismo.

BRÓCOLOS
Ricos em vitaminas A, C e E, bem como em muitos outros antioxidantes e fibras, os brócolos são um dos vegetais mais saudáveis que podemos comer.
Para além dos seus benefícios para a imunidade, os brócolos contêm uma dose de potássio que ajuda a manter o sistema nervoso saudável, bem como magnésio e cálcio, excelentes para regular a tensão arterial.

CHOCOLATE NEGRO
Acredite ou não, o chocolate negro pode ser extremamente útil no combate à tosse. O chocolate negro contém uma elevada concentração de teobromina, um antioxidante que demonstrou aliviar a tosse.
Para além de aliviar a tosse, promove uma boa circulação sanguínea, é um excelente estimulante de energia e uma boa fonte de antioxidantes.

Artigo publicado no site do nosso parceiro GoldNutrition

DESCOBRIR A NOSSA COLEÇÃO DE SUPLEMENTOS/CURAS