Relato de cliente: um Marathon-Off e um recorde no meu aniversário

by Staff Member on Feb 25, 2021

Olá JC,

Eis um pequeno relato do meu Marathon-Off em Genval, feito pela Coaching Zone. Um recorde pessoal (2:45:50) para o desafio que tinha definido para mim.

Correr uma maratona no dia do meu aniversário (6 de fevereiro), mas não apenas completar a distância-rainha de 42,195 km: também queria bater o meu recorde pessoal de 2h51'36'', estabelecido antes da crise da Covid-19, a 1 de dezembro de 2019, em Valência (Espanha).

Como sabes, através das nossas conversas para preparar da melhor forma os meus protocolos de nutrição (preparação para Ironman, maratona, meia maratona, etc.), a nível nutricional tenho um estômago bastante sensível.

Mas, graças à recomendação de produtos de qualidade e ao protocolo a seguir, tanto o meu último Ironman como este Marathon-Off decorreram sem problemas digestivos.

Durante esta corrida Marathon-Off, o meu treinador aconselhou-me a começar a corrida a 3'59/km durante os primeiros 30 km. Tive o privilégio de ser acompanhado por alguns "Zonards" como pacers, pelo que só tive de me concentrar na minha técnica de corrida, sem estar constantemente a verificar o relógio. Quilómetro após quilómetro.

Eis que chegou o momento mais intenso da corrida. Depois de completar 30 km em 1h57', o treinador que me acompanhava de bicicleta perguntou-me como me sentia. Respondi-lhe que me sentia como ao 10.º km, estava confiante e tinha sido bem preparado. Disse-me: "OK, vais poder subir uma mudança e acelerar".

Ao chegar ao km 35, verifiquei o relógio e a surpresa... um ritmo de 3'34/km.

Nem me atrevia a dizê-lo ao treinador. Estaria demasiado confiante? Não sei verdadeiramente, mas o que sei é que tinha recebido um acompanhamento adequado e que os meus esforços e a perseverança durante os treinos tinham de fazer a diferença no tempo final.

Fisicamente, estava em forma e, acompanhado por este protocolo nutricional, tinha energia suficiente para concluir com sucesso o meu recorde pessoal nesta distância-rainha, em 2h45.

Agradeço ao meu treinador Christopher Christiaens, da Coaching Zone , pela preparação física, bem como à NUTRI-BAY.COM pelo acompanhamento e serviço nutricional.

Por fim, eis o protocolo para o partilhares com os teus outros clientes

Nutrição pré-maratona

D-10: Acabar com os refrigerantes e as sobremesas + beber água regularmente

D-3: Acabar com as fibras e privilegiar os hidratos de carbono + beber água regularmente (com Malto)

Dia D - Pequeno-almoço da maratona: comer 3 horas antes do esforço: bebida Drink Mix 320, Skyr + Muesli + eletrólitos à parte.

Nutrição durante a maratona

A cada 3 km bebia um gole de Drink Mix 320 e a cada 6 km tomava um Gel 100 da Maurten.

Ler também:Como implementar uma estratégia nutricional para uma maratona?

A Nutri-Bay.com pode ajudá-lo a preparar o seu "Pack de Treino MARATONA" personalizado, contendo todos os produtos de nutrição desportiva úteis para otimizar as três fases da estratégia nutricional na maratona (Antes, Durante, Depois).

Iremos preparar consigo um pack que lhe forneça energia, mantenha uma hidratação ideal e, por fim, cuide da sua recuperação.

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