GUIA DE COMBUSTÍVEL PARA MARATONA - MAURTEN

Almaz Ayana (29:17:45) e Kenenisa Bekele (26:15:53) detêm o recorde mundial dos 10 000 m em pista.

A intensidade destas corridas sugere uma dependência quase total dos hidratos de carbono. Do ponto de vista nutricional, o essencial é preparar o corpo para que as reservas de glicogénio estejam suficientemente carregadas antes da partida para a corrida.

PROTOCOLO:

PRÉ-CORRIDA:
Um DRINK MIX 160 com a refeição antes da corrida

AQUECIMENTO:
Consuma um CAF 100* durante o aquecimento para promover a concentração mental e o desempenho físico.

*Substitua os 100 CAF por GEL 100 para um plano de consumo sem cafeína.

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Recomendações nutricionais:

As estratégias nutricionais atuais para otimizar o desempenho em corridas de distância sugerem uma refeição rica em hidratos de carbono ingerida 3 a 4 horas antes da corrida. A ingestão de gorduras, fibras e proteínas deve ser baixa para evitar o risco de problemas de estômago durante a corrida. Recomenda-se tomar cafeína após a refeição e antes do início da corrida. Foi demonstrado que a cafeína reduz o esforço percecionado durante o exercício e pode reduzir ou adiar a fadiga durante a corrida. Um nível adequado de hidratação pode ser alcançado através do consumo de 300 a 500 ml.