Mantenha-se hidratado... Mesmo no inverno

Mesmo com tempo frio, é crucial beber o suficiente. Eis 8 dicas para se hidratar corretamente no inverno!

Sede retardada e frio à espreita

É necessário prestar especial atenção à hidratação, sobretudo no inverno! Com efeito, as temperaturas baixas atrasam o aparecimento da sensação de sede e esquecemo-nos frequentemente de beber. Corremos, assim, o risco de desidratação, que pode aumentar o nosso nível de fadiga física e mental, além de dificultar a manutenção da temperatura corporal. Eis o que deve fazer para manter um nível de hidratação ideal.

• Hidratar-se antes

Não devemos descurar a hidratação antes do treino. Nas horas que antecedem a nossa saída ou o treino no ginásio, a garrafa de água já é a nossa melhor aliada! Reponha os minerais com uma pastilha de eletrólitos diluída em 500 ml de água, pelo menos 1 hora antes do treino.

• Não espere pela sede

Eis uma dica a seguir sempre: nunca espere até ter sede para beber. Com efeito, a sede significa que já estamos desidratados. A prevenção é essencial! Por isso, beba alguns goles de líquidos a cada 15 a 20 minutos.

• Bebidas quentes no menu

Um chá, uma infusão ou até mesmo a nossa pastilha Zero de laranja e equinácea, bebida quente num termo, proporcionar-nos-á conforto sob a forma líquida. Uma boa forma de aquecer em dias gélidos, antes ou depois do treino!

• Água mineralizada apreciada

Quando está ativo durante o dia, é mais provável que fique desidratado mais rapidamente no inverno. A sensação de frio e o tempo desagradável tendem a diminuir a nossa vontade de beber água (fresca). Uma solução simples é diluir nela uma bebida com eletrólitos e um sabor de que gostamos. Com efeito, é muitas vezes mais fácil consumir aquilo de que gostamos. 

• Plano de hidratação definido

Idealmente, deveríamos beber alguns goles a cada 15-20 minutos. Por isso, planeamos momentos para o fazer. Por exemplo, se calçarmos os esquis, podemos decidir beber sempre que chegarmos ao fundo da pista. Cada pessoa é livre de planear a sua hidratação como preferir! Isso também depende da atividade praticada e da intensidade do esforço.

• Mochila de hidratação recomendada

Se formos fazer uma caminhada ou esqui de fundo, a mochila de hidratação permite-nos beber frequentemente. Como bónus, evita que tenhamos de tirar as luvas para desenroscar a garrafa!

• Álcool a evitar

Evitamos o álcool com temperaturas de inverno! Sem surpresa, favorece a desidratação. Mais ainda, dá-nos uma ilusão de calor, quando, na realidade, faz-nos perder ainda mais calor!

• Beber depois

Apesar de todos os nossos esforços, corremos o risco de estar ligeiramente desidratados ao fim do dia. Por isso, continuamos a hidratar-nos durante toda a noite. 

Hidratar-se no inverno é, por isso, uma prioridade que não deve ser negligenciada!

Este artigo é inspirado em: https://www.sportsexperts.ca/fr-CA/blogue/conseils-sante/trucs-pour-bien-shydrater-en-hiver