O recorde de desnível positivo em 24 h de Benjamin Mougel

Olá, Benjamin. Obrigado por nos concederes algum do teu tempo depois do teu desafio e do teu recorde de desnível positivo, alcançado pouco tempo depois. Tentaste este desafio e, na semana passada, estabeleceste uma marca de 21 134 m. Antes de mais, como te sentes desde então? E podes resumir-nos rapidamente estas 24 horas?

Olá a todos. Sinto-me bastante feliz por poder dizer que estou muito bem. Estou a recuperar relativamente depressa desta pequena aventura, tendo em conta o que podia imaginar, pois percorri 317 vezes uma subida com 66,67 metros de desnível a 45%, a subir, mas sobretudo a descer. Isto representa 105 quilómetros de terreno «relativamente» exigente ao longo de 24 horas, praticamente sem parar, com muito poucas pausas e um esforço contínuo; um ritmo que, naturalmente, tendia a diminuir pouco a pouco, mas, no conjunto, uma trajetória bastante linear, sem grandes variações nas sensações. Estava preparado para este desafio, a minha equipa estava preparada, a pista era adequada e tudo correu às mil maravilhas.

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Na realidade, começaste a correr recentemente, em 2023. Antes fazias patinagem em linha em distâncias de maratona. O que te fez mudar de modalidade? E porquê o trail?

Desde o período da COVID, usava a corrida como ferramenta de treino cruzado. Corria com maior ou menor regularidade e, apesar de um volume bastante reduzido, lesionava-me frequentemente. 2023 foi um ano decisivo, no sentido em que o equilíbrio se inverteu rapidamente. Começava a ver os limites da minha progressão na patinagem de velocidade e tolerava cada vez melhor as exigências da corrida. Mas o trail é, acima de tudo, uma escolha ideológica: a de regressar à prática mais natural possível, aquela que explorará melhor o potencial humano e me permitirá atribuir o máximo de sentido ao meu desenvolvimento pessoal.

Se olharmos com atenção, este desafio não surgiu do nada, pois terminaste em 1.º lugar no Infernal Trail des Vosges em 28h24, em 2024. Imaginamos que gostas de esforços longos, mas por que razão te lançaste ao recorde de desnível positivo? O que te atraiu? E quanto tempo dura uma preparação específica como esta?

Avancei bastante depressa nas «etapas», pelo menos naquelas que o senso comum gostaria de nos impor. Experimento tudo o que me desperta interesse, desde os esforços mais curtos aos mais longos. O critério mais importante é que continue a ser uma aventura: a descoberta de uma prova, das próprias capacidades e de si mesmo. Ao misturar as minhas primeiras experiências de trail no caldeirão do meu imaginário, comecei a ver surgir as 24 horas de desnível. Aquilo começou a intrigar-me. Sentia que tinha boas predisposições para este desafio; queria ver do que era capaz. Não encaro o treino como uma sucessão de preparações específicas. Para mim, é antes um processo contínuo, que vai adquirindo as nuances do próximo desafio. Neste caso, comecei a amadurecer o projeto das 24 horas por volta do Ano Novo. Fui orientando progressivamente a minha prática para conseguir assimilar muito desnível e, dois meses antes da data (depois de Le Dernier Survivant), entrei numa fase verdadeiramente específica, com semanas a ultrapassarem sistematicamente os 10 000 metros de desnível positivo e negativo nos trilhos.

Falemos agora de nutrição:

Tiveste aconselhamento ao nível da nutrição/hidratação para este recorde?

Não, apenas escolhas pessoais baseadas na minha experiência.

No site da Nutribay, a escolha de marcas e produtos é muito vasta. Como fizeste as tuas escolhas?

Tinha dois critérios principais para a minha ingestão base de hidratos de carbono: um sabor que não me cansasse e simplicidade logística. A gama Precision Fuel era perfeita para isso. Quanto aos géis: um ligeiro sabor a limão, uma doçura e uma textura bastante suaves e, sobretudo, um formato em saqueta de 90 gramas, prático tanto para a alimentação como para controlar as quantidades. Também comi bastantes purés de fruta e géis Baouw, para, até certo ponto, regular a glicemia com alimentos mais completos. Esse era também o objetivo do puré de batata caseiro que comi durante a noite. Além disso, ajudava-me a aquecer um pouco o estômago, tal como o caldo, para evitar o desconforto digestivo que pode surgir quando perdemos alguns graus de temperatura.

De um modo geral, tudo tinha de ser fácil de ingerir. Não faço parte da equipa da pizza durante os ultras, embora gostasse… É impossível para mim mastigar esse tipo de alimentos.

Que produtos consumiste durante o recorde?

Não tinha nenhum plano nutricional para as 24 horas, apenas uma reserva de produtos que escolheria consumir quando sentisse necessidade. Como passava pelo meu ponto de abastecimento a cada volta, a cada cerca de 4 a 5 minutos, podia alimentar-me com muita regularidade sem transportar nada comigo. Alternava conforme me apetecia entre água simples, bebida açucarada, gel, puré de fruta…

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Tens uma ideia, por hora ou no total, do teu consumo de hidratos de carbono, cafeína (se a ingeriste através de alguns produtos e em que momento) e sódio?

No total, consumi 74 g/h de hidratos de carbono. Por vezes, muito mais. No final, quando Stéphane (Brogniart) me incentivava a comer, cheguei a consumir mais de 2 saquetas de 90 g e uma garrafa de bebida com hidratos de carbono em menos de uma hora, ou seja, mais de 200 g. Não sei se isso terá algum interesse fisiológico, mas não me faltou açúcar!
Optei por ter uma ingestão independente de eletrólitos. No total: 3 cápsulas de 250 mg de sódio. Não sou uma pessoa com uma transpiração muito salgada; suplementava-me para garantir um nível basal adequado.
Guardava a cafeína como uma carta na manga para a segunda metade da noite e para o final da prova. No total, tomei 2 géis com cafeína. E, apesar de normalmente ser muito sensível à cafeína, praticamente não senti os seus efeitos, tal foi a intensidade sustentada e linear do esforço ao longo das horas.

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Toda a minha alimentação foi a seguinte:
13 géis PF 90
5 géis Baouw - 30 g
8 purés de fruta Baouw - 15 g
2 géis Neversecond C30 Caf
0,4 litros de puré
20 cl de sopa
3 copos de Coca-Cola - 50 g
600 g de pó Carb PF - 38 g por 100 g
Ou seja, 1778 g - 74 g/h de açúcares rápidos

A subida era muito íngreme; recorda-nos a percentagem. Como geriste a ingestão dos géis, barras, purés de fruta ou outros alimentos? Em que parte conseguias alimentar-te?

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Alimentava-me exclusivamente durante a subida. A minha equipa de abastecedoras, verdadeiramente incansável, corria ao meu lado quando passava pelo posto de abastecimento para me entregar os produtos que pedia, e eu ingería-os sem parar.
Para os alimentos que exigiam que parasse um pouco, aproveitava as poucas pausas no acampamento-base para juntar várias tarefas: massagens, mudanças de roupa, puré, troca da lanterna frontal…

A nutrição pode ser difícil durante um esforço de 24 horas. Respeitaste o teu plano à risca ou houve algumas exceções? Talvez alguns alimentos de que gostasses para conseguires aguentar?

Como disse há pouco, o plano era não haver plano. Tinha previsto alguns géis «bónus» ligeiramente diferentes, para eventualmente quebrar a rotina em determinados momentos, mas, no geral, consumi os mesmos produtos durante 24 horas.

A Nutribay quis apoiar-te neste projeto. Recomendarias o site e porquê?

O que gosto na Nutribay é a diversidade da oferta. É realmente fantástico poder encomendar no mesmo lugar todos os produtos que queremos experimentar e, mais importante ainda, aqueles que nos convenceram e que consumimos regularmente.

Houve alguma frase que repetisses durante o desafio?

Não, não tenho nenhum mantra em particular. Já tenho que lidar com aquelas músicas que surgem do nada, entram na cabeça e nos assombram durante horas.

Tens alguma alcunha que os teus amigos do trail ou corredores te tenham dado?

A minha pequena alcunha dentro do grupo é «o Deus+». Para a comunidade, fui batizado como «o Arquiteto» pelo Robin dos joelhos no GIF ;p

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Mais uma vez, parabéns e até breve!

Obrigado!